＼最近、泣いてる？／
ビューティー＆マインドフルネス オンライン ヨガ クラス

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みなさん、涙を流した後にスッキリした経験はありませんか？
映画や本を読んで涙を流す「涙活」という言葉もありますね。落ち着いた状態の涙は、副交感神経が優位に切り替わり、リラックスや安静を促し、ストレスを解消する効果があるといわれています。

伝統的なハタヨガにおいても、Trāṭaka(トラタク）瞑想と呼ばれ、古くから浄化法の一つとして取り入れられてきました。キャンドルの炎や偶像を凝視することで目を浄化するものです。

5月12日(火）夜のビューティー＆マインドフルネスクラスでは、このTrāṭaka(トラタク）瞑想を行います。キャンドルの炎を凝視し、眼を浄化することで心と体のデトックスしていきましょう。心がスッキリ晴れやかに老け込んだ気持ちも吹き飛ばします。

慣れるまでは涙が流れるのに時間がかかるかもしれません。心を落ち着けて、集中してキャンドルの炎を凝視するだけでも瞑想の効果があります。ぜひ、クラスでお試しください。

マニーシュによるTrāṭaka(トラタク）瞑想についての記事はこちら>>>

ビューティー＆マインドフルネス ZOOM オンライン ヨガクラス
2020年5月12日(火）テーマ：Trāṭaka(トラタク）瞑想
火曜　18:30-19:15　 @ ¥2,000　※マンスリーパスあり
ご予約はクラス開始1時間前まで承ります。

クラスのご参加の際は、キャンドル（香りがないもの）あるいは写真や偶像などを準備してください。

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Special Mother’s Day Edition (5/10)

[イベントレポート] 母の日、世界のヨガ友と集おう！

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Worldwide Bilingual ZOOM Yoga Class with Maneesh, Mother’s Day Edition

It was great to connect to all of our friends and students around the world yesterday for our very special “Worldwide Bilingual Yoga Class”, Mother’s Day Edition.

A big thank you to all of you who participated from: Peru, NY, SF, LA, Baltimore, Texas, Vancouver, Toronto, Hong Kong, Beijing, Singapore, Thailand, Nagano, Nasu, Osaka, Tokyo and more!

And thanks to your support, we continue to raise donations to support unprivileged ｍothers and their children in India.  For details, visit www.yogagivesback.org

*Stay tuned for more of these classes coming soon!

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日本時間で日曜日の朝、世界中のヨガ仲間がオンラインで集まり、英語と日本語のバイリンガルヨガクラスを行いました。
参加者は、ペルー、ニューヨーク、サンフランシスコ、ロスアンゼルス、ボルチモア、テキサス、バンクーバー、トロント、香港、北京、シンガポール、タイ、長野、那須、大阪、東京。。。とまさにワールドワイド！国境や距離、時差を超えて皆でヨガの時間を共有できました！

参加いただいた方の中には、日本を離れてからマニーシュのクラスを受けたくても受けられなかったので、オンラインのクラスで久しぶりにクラスを受講できてうれしいというお声もいただきました。

また、母の日ということで、受講料の一部はインドの貧しい母親や子供たちのためにYoga Gives Backを通して寄付させていただきます。私たちがヨガを通して得ることができた恩恵を、インドで支援を必要としている人々にお返しします。

たくさんの笑顔があふれる素敵な母の日の日曜日。
ご参加の皆様ありがとうございました。そして、今回は残念ながら参加できなかったという方、ぜひ次の機会にご参加お待ちしています。

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（以下は5月10日に実施したクラスの案内です）

Let’s have some fun this Sunday morning with yoga friends from around the world in a special bilingual yoga class!

And feel free to celebrate Mother’s Day by inviting Mom to class!
*5% profits will be donated to impoverished Mothers and children in India (Yoga Gives Back)

Date:5/10 Sun 9:00 – 9:45 am (JST)　
Class fee: 1500 yen

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今週日曜日、ZOOMでマニーシュによるバイリンガルヨガクラスを開催します！ 世界中のヨガ友と一緒にオンラインヨガをして、元気に一日をスタートしよう。

母の日なので、お母さんを招待して一緒に受けてもいいですね。もちろん一人でも参加できます！

※収益の5％を、慈善団体Yoga Gives Backを通じてインドの貧しい母親とその子供たちに寄付いたします。

日時:2020年5月10日(日） 9:00 – 9:45 am (JST)　
受講料: 1500 円
予約ページの日付（5/10）をクリックしてください

お問い合わせ　atha.yoga.ws@gmail.com

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Yoga Gives Backの活動をサポートします

Yoga Gives Backの使命は世界中のヨガ・コミュニティと力を合わせ、
インドの貧しい女性や子供たちに、自立して生きる力を与えること。

私たちが日々楽しむヨガの発祥地インドには、貧困に苦しむたくさんの母親と子供たちがいます。ヨガからの素晴らしい恩恵をインドに返せれば、彼らの生活はより良いものになるはずです。

母の日にヨガをすることで、インドの母親と子供たちをサポートしませんか？5/10のクラスの収益の5%をYoga Gives Backに寄付します。

＼　肩こりさん集まれ！　／
イントロヨガ ：ストレス・リリース

Intro Yoga: Stress Release (Maneesh)
5/10 Theme: Relaxing the shoulders

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5/11(月）のテーマは「肩こり解消」
PC作業やスマートフォンの見過ぎ、運動不足で肩こりに悩んでいる方多いのでは？簡単なヨガのポーズとストレッチを呼吸にあわせて行い、凝り固まった肩回りをほぐしていきます。30分で気分もスッキリ！！お気軽にご参加ください。

イントロヨガ ：ストレス・リリース
月曜　18:30-19:00 @ ¥1,100　※回数券あり
クラス開始1時間前までにお申し込みください。

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Intro Yoga: Stress Release (Maneesh)
5/10 Theme: Relaxing the shoulders

Easy yoga postures and stretches to release stress, improve posture, breathe deeper and calm the mind.

Monday　18:30-19:00 @ ¥1,100
*reservations can be made up to two hours prior to class

Special Bilingual ZOOM Yoga Class with Maneesh

母の日、世界のヨガ友と集おう！

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Let’s have some fun this Sunday morning with yoga friends from around the world in a special bilingual yoga class!

And feel free to celebrate Mother’s Day by inviting Mom to class!
*5% profits will be donated to impoverished Mothers and children in India (Yoga Gives Back)

Date:5/10 Sun 9:00 – 9:45 am (JST)　
Class fee: 1500 yen

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今週日曜日、ZOOMでマニーシュによるバイリンガルヨガクラスを開催します！ 世界中のヨガ友と一緒にオンラインヨガをして、元気に一日をスタートしよう。

母の日なので、お母さんを招待して一緒に受けてもいいですね。もちろん一人でも参加できます！

※収益の5％を、慈善団体Yoga Gives Backを通じてインドの貧しい母親とその子供たちに寄付いたします。

日時:2020年5月10日(日） 9:00 – 9:45 am (JST)　
受講料: 1500 円
予約ページの日付（5/10）をクリックしてください

お問い合わせ　atha.yoga.ws@gmail.com

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Yoga Gives Backの活動をサポートします

Yoga Gives Backの使命は世界中のヨガ・コミュニティと力を合わせ、
インドの貧しい女性や子供たちに、自立して生きる力を与えること。

私たちが日々楽しむヨガの発祥地インドには、貧困に苦しむたくさんの母親と子供たちがいます。ヨガからの素晴らしい恩恵をインドに返せれば、彼らの生活はより良いものになるはずです。

母の日にヨガをすることで、インドの母親と子供たちをサポートしませんか？5/10のクラスの収益の5%をYoga Gives Backに寄付します。

ATHA YOGA ZOOM ONLINE CLASS

新システムでの予約方法　(パス購入時）

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ATHA YOGA ZOOMオンラインクラスの予約方法が、2020年5月クラスより新しくなります。初めての方はこちらをご覧いただきながら予約をお願いします。

オンラインヨガクラス予約方法

＜パス購入の場合＞

マンスリーパスなどのパスは①「パス購入」、②「各クラスの予約」の2つのステップが必要です。クラスの予約をお忘れなく！

①　パス購入

自動予約サイトのページを開きます。メニューより希望のパスを選んでクリックします。

https://athayoga.as.me/schedule.php

次のページで、必要事項を入力し、免責に関する承諾書をチェックしてください。選択したクラスのパス内容と金額を確認し、「Pay Now」をクリックし次の画面で決済を完了させます。（ （VISA、MasterCard、American Express はご使用可能、JCBはお使いいただけません）

②　パス購入後のクラス予約

＜メールから＞

決済完了と同時に、入力したメールアドレス宛にメールが届きます。メール本文にあるScheduleへのリンクをクリックすると、コードが入力された状態で、予約可能なクラスが表示されます。

＜予約ページから＞

予約ページの「パス購入後のクラス予約」をクリックし、購入時に発行されたパスコード（Certificate Codes）を入力します。コードを入力すると、予約可能のクラス一覧が表示されます。

メールからのリンクをクリック、またはコードを入力すると、予約可能のクラス一覧が表示されます。クラスを選択して、予約をしていきます。

ページの下に表示されているそれぞれのクラスを選択し、開いたページのカレンダーで太字で表示されている日付をクリックします。「購入」「クラス追加」「クラス追加複数」から予約ができます。

■　購入・Purchaseからクラス予約　

1回ごとのクラス予約ができます（Purchaseと記載されていますが追加費用は発生しませんのでご安心ください）

■「クラス追加」からクラス予約　

例：7日を選択し「クラス追加」をクリックすると右上に選択した日付が表示されます。引き続き14日をクリックし「クラス追加」、21日、28日分など希望するクラスを追加し、完了したら「Continue」をクリックします

■「クラス追加複数」からクラス予約

例：7日を選択し「クラス追加複数」をクリックします。 毎週木曜日夜のクラスに出席する場合、表示されているまま、リピート回数を選択します。

月毎に設定されているクラスは4回（または5回）以上の数を選択した場合、超過分は含まれず、その月のクラスのみが対象となります。日程を確認し「Continue」をクリックします。

お名前やメールアドレスなどの必要事項を入力し、免責事項の同意書にチェックを入れ、Code欄にパス購入時のコードが記載されていることを確認しComplete Appointmentをクリック。

予約が完了するのと同時に予約完了メールが送信されます。メール本文に当日のZOOMクラスのURLが記載されています。ご自身でGoogle カレンダーなどに追加して管理してください。

パスに複数のクラスが含まれている場合、他のクラスも同様にクラスの予約を完了してください。朝ヨガは曜日が複数ありますので、月曜日・水曜日・金曜日それぞれ漏れがないように気を付けてください。

【SEEDS of YOGA】

コロナに負けないボディ・ケアのコツ／

Coronavirus: Tips for Taking Care of Your Body

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文責：（E）Maneesh ／（日）Ying

*Scroll down for English

わたしたちの知る「日常」が待ちきれない。その時まで、家で健康に過ごすことに努めたい。そこで、免疫力と高める3つの習慣をご紹介したい。

1. 規則正しく暮らす
   毎日同じ時間に起きて寝ることを繰り返すこと。朝のマイソールクラスがなくても、オフィスにいかなくても、だ。朝の小さな習慣が、その日のもっと大きな仕事をする力をわたしたちに与えてくれる。
2. エクササイズやヨガの練習を続ける
   スポーツジムやヨガスタジオが閉まっていても、家での運動習慣を続けることはできる。オンラインのエクササイズやヨガクラス、ダンスエクササイズまでもある。ちなみに、ATHA YOGA主催のオンライン・クラスはこちら。
3. 食べ過ぎないこと！
   手を伸ばせばすぐそこにおやつがある家。暇つぶしやストレスから食べることは、体にとっては毒なのである。舌が欲っするから食べるのではなく、体が食べものが必要になった時に食事をするのだ。

今まで健康的な生活ができていなかったのであれば、こんないい機会はないはずだ。そして、健康的な習慣がある人であれば、間違いなく続けること。

Stay safe, stay vigilant, stay optimistic.

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The world has changed in an instant and we all anxiously wait for ‘normality’ to return.

However, there is a lot we can do in the interim to improve our chances of staying healthy and thereby reduce risk to those around us and extra burden to the health system.

Clearly, staying home & isolated is essential. But while at home, it is important to take great care of both your body and mind.

Here are a few things I do everyday to maintain physical health and boost immunity:

1. Maintain routine — sleep and wake up at around the same times as usual (even if you are not going to the office or morning Mysore practice!!) and don’t forget to make your bed! These seemingly mundane tasks can give us a sense of accomplishment and propel us to take on more tasks throughout the day.
2. Do regular exercise / yoga asana — while gyms & studios are off limits right now, nothing is stopping you from practicing or exercising at home. There are plenty of online yoga and exercise classes you can join LIVE to keep you inspired and fit while staying at home. (check out our classes here…)
3. Do NOT overeat — its all too easy to when you’re stuck at home to reach for a treat. But eating out of boredom or stress is hazardous to your health. Eat when your digestive fire, not your tongue, calls you to eat. And avoid junk! It may seem like a good idea at the time but you will pay for it later!

For those of you don’t have healthy routines, now is a great time to start. And for those of you did, keep doing what you do but just do it inside!

Stay safe, stay vigilant, stay optimistic.

 Golden Week ZOOM Online Yoga Workshop

「身体の自由は心の自由へ」

Free Your Body, Free Your Mind

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ワークショップお申込みはこちら(Regstration)

*Scroll down for English

インドにルーツがあり、日本にも精通しているマニーシュだからこそ伝えられるヨガ。アーサナはもちろん、座学や呼吸法・瞑想を通してヨガの本質を学んでいきます。難しそうなヨガの教え呼吸法も、ヨガを深く理解し実践しているマニーシュから学ぶと身近に感じられてくるのが不思議。

ヨガのテクニックを使って、今の困難な時期を乗り越える強さやバランス、そして体と心の自由を手に入れましょう。自宅で時間をかけてじっくり学ぶ！今年のゴールデンウィークは、ヨガに深く浸りませんか？

5月2日（土）
①14：00-16：00　Asana実践 太陽礼拝ディープベーシック：健康と長寿のためのスーリヤナマスカラ
②16：30-17：30　座学-インド神話から知る：スーリヤ神とハタヨガにおける太陽の役割

5月3日（日）
③14：00-16：00　Asana実践: Balanced Body, Balanced Mind（バランスポーズに挑戦）
④16：30-17：30　プラナヤマ/呼吸法　-プラナ（生命力）のバランスを取るための呼吸法

5月4日（月・祝）
⑤14：00-16：00　Asana実践 Strong Body, Strong Mind（ジャンプアップ・ジャンプバック・ジャンプスルー）
⑥16：30-17：30　プラナヤマ/呼吸法　-体を強化し、免疫力を高め、心を落ち着かせエネルギーを与える呼吸法

5月5日（火・祝）
⑦14：00-16：00　 Asana実践 Freedom: （アームバランス）-孤立しているときでも自由に感じる方法
⑧16：30-17：30　瞑想/Mindfulness-ストレスの時期に心を解放し、心を静めるマインドフルネスと瞑想

＜金額 / Fee＞

Asana実践クラス　120分5,000円/回（税込）
座学・呼吸法・瞑想クラス　60分2,500円/回（税込）
Asana実践　4日間パック　　18,000円/4日間（税込）
座学・呼吸法・瞑想クラス 4日間パック　9,000円/4日間（税込）

＜4日間通し受講　特別割引＞

特別コロナ割引※1：フルシリーズ　30,000円のところ　30％オフ→　21,000円（税込）

ATHA YOGA コミュニティ割引※2：フルシリーズ　30,000円のところ　40％オフ→18,000円（税込）

※1　新型コロナウイルスの影響で困難を強いられている時期ですので、みなさんの練習と学習をサポートするために特別割引を実施します。
※2　STTC(Student Teacher Training Course)受講者、および4月または5月に有料のATHA YOGA ZOOMオンラインクラスを少なくとも1回受講した方（お申し込み時にご予約していれば開催前のクラスでも結構です）

よろしければインドの子供たちが教育を受けることをサポートするためにYoga Gives Backに最低1000円の寄付をお願いします。ご賛同いただける方は、お申し込み時に金額をご選択ください。受講料と合わせてお預かりいたします。

＜準備するもの＞

・PC、タブレット、スマートフォンなど（ZOOMを使って配信します）
・動きやすい服装
・マット
・ブロック※
※４日のジャンプアップ・ジャンプバッグ・ジャンプスルーでは、ブロックまたは代用できるものを２個ご用意ください

＜ご予約＞

以下の 申し込みフォームよりご予約ください。
お問い合わせ　atha.yoga.ws@gmail.com

ワークショップお申込みはこちら(Regstration)

＜各クラスの内容＞

5月2日（土）
14：00〜16：00 太陽礼拝ディープベーシック：健康と長寿のためのスーリヤナマスカラ
太陽は暗闇を救うものであり、生命、光、そして暖かさを与えてくれます。このワークショップでは、太陽礼拝、つまりスーリヤ ナマスカラの世界に深く入り込みます。スーリヤ ナマスカラA・Bの基本的な流れから始まり、普段の練習ではあまり体験できないユニークなモディフィケーションやバリエーションを紹介します！
*このワークショップと次の講義は関連した内容となっています。

16：30-17：30　座学-インド神話から知る：スーリヤ神とハタヨガにおける太陽の役割
ヨガの起源は古代インドの哲学と神話からはじまります。スーリヤはヴェーダと呼ばれる最も初期の経典に記されており、リグヴェーダにある最も古いマントラの1つであるガヤトリマントラでも賞賛の対象となっています。このセッションでは、スーリヤにまつわる古代の神話と物語や、月を意味するチャンドラと合わせ、ハタヨガで重要な役割を果たす理由について学びます。

5月3日（日）
14：00-16：00　アーサナ実践: Balanced Body, Balanced Mind（バランスポーズに挑戦）
強さや柔軟性だけでなく、体には適切なバランスが必要です。ヨガのようなホリスティックプラクティスでは、バランスの取れた体とバランスの取れた心が密接に関係しています。このワークショップでは、さまざまなスタンディングのバランスポーズを使用して、本来の「バランス」について理解を深めていきます。
*このワークショップは、以下のプラナヤマ/呼吸法の講義と併せて受講することをお勧めします

16：30-17：30　プラナヤマ/呼吸法　-プラナ（生命力）のバランスを取るための呼吸法
生命力の制御と拡大であるプラナヤマは、体だけでなく心にもバランスをもたらす強力な方法です。ヨガの文献である「ハタヨガ　プラディピカ」では、「呼吸が妨げられると、心も妨げられる」と述べています。このセッションでは、ナディショーダナなどの呼吸法を学び、プラナのバランスをとります。

5月4日（月・祝）
14：00-16：00　アーサナ実践 Strong Body, Strong Mind（ジャンプアップ・ジャンプバック・ジャンプスルー）
人生の道をたどるエネルギーと強さを持つために、ヨガでは強い体を作ることを求めています。強いボディは強いマインドを作るためにもに重要です。このワークショップでは、コアの強度と安定性を作り出すために、「ジャンプアップ、ジャンプバック、ジャンプスルー」にチャレンジします。
*このワークショップは、次のプラナヤマ/呼吸法とあわせて受講することをお勧めします

16：30-17：30プラナヤマ/呼吸法　-　体を強化し、免疫力を高め、心を落ち着かせエネルギーを与える呼吸法
ウジャイ、カパラバティ、バストリカなどの呼吸法は、体と心にエネルギーを与え、免疫力を高め、結果的に心を落ち着かせます。初心者でも、このような高度な呼吸法にアプローチする方法を学びます。呼吸で元気になりましょう。

5月5日（火・祝）
14：00-16：00　アーサナ実践 Freedom: （アームバランス）-孤立しているときでも自由に感じる方法
ヨガの究極の目的は「モクシャ」または自由になること。これはさまざまな定義があります。地面から足を持ち上げ、手と腕でバランスを取るアームバランスアーサナの練習は、信じられないほど自由な感覚を味わえます。アームバランサーになり、一緒に飛びたちましょう！
*このワークショップは、以下の瞑想のクラスとあわせて受講することをお勧めします

16：30-17：30　瞑想/マインドフルネス　：ストレスの時期に心を解放し、心を静めるマインドフルネスと瞑想
身体の自由は心の自由への入り口です。物理的なアーサナの練習でその入り口までは行くことができますが、瞑想ではさらに、自由という世界が待つ、向こうの岸までたどり着くことができます。このセッションでは、マインドフルネスと瞑想についての講義と、心を静め、究極的には解放へと導く瞑想のテクニックを体験しましょう。この孤立とストレスの時期、私たち全員が必要としているテクニックです。

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May 2
14：00-16：00　ATHA YOGA Deep Basics: Surya Namaskara for Health & Longevity
The Sun is the dispeller of darkness and giver of life, light, and warmth. In this workshop, we will go deep and into the wonders of Surya Namaskara, the sun salutations.We will start with the basic flows of Surya Namsakara A and B and then go an on adventure, exploring unique modifications and variations that will deepen our connection to Surya!
*this workshop is connected to the lecture that follows

16：30-17：30　Indian Mythology: Lord Surya and the role of the sun in Ha-Tha Yoga
Yoga has its roots in ancient Indian philosophy and mythology. Surya is found in the earliest texts called the Vedas and is praised in one of the oldest mantras, Gayatri Mantra, found in the Rig Veda. In this session, we will look at some of the ancient myths and stories related to Surya and how along with Chandra, the moon, play a vital role in Hatha Yoga.

May 3
14：00-16：00　 Asana practice– Balanced Body, Balanced Mind
No matter how strong or flexible we are, we need proper balance. In holistic practices such as Yoga, a balanced body and balanced mind go hand in hand. In this workshop, we will use a variety of standing balancing poses to challenge our understanding of true balance.
*We recommend this WS be taken in conjunction with the pranayama/breathing practice lecture that follows

16：30-17：30　 Pranayama – Breathing practices to Balance Prana (life force)
Pranayama, the control and expansion of life force, is a powerful practice to bring balance to not only the body but the mind. The yoga text “Hatha Yoga Pradipika” says “when the breath is disturbed, so is the mind”. In this session, we will learn breathing techniques like nadi shodana to bring balance.

May 4
14：00-16：00　 Asana practice – Strong Body, Strong Mind: Creating Core using Jump Up, Jump Back, and Jump Through
Yoga encourages us to develop a strong body in order to have the energy and strength to follow our dharma, our path in life. A strong body is also invaluable in making a strong mind. In this WS, we will approach the challenging ‘jump up, back, and through’ sequences to develop core strength and stability. Get ready to sweat!
*We recommend this WS be taken in conjunction with the pranayama/breathing practice lecture that follows

16：30-17：30 　Pranayama　Energizing breathing practices to strengthen the body, boost immunity and calm the Mind
Breathing practices such as ujjayi, kapalabhati and bastrika are used to energize the body and mind, boost immunity and ultimately calm the mind. Join us as we learn how to approach beginner to advanced breathing practices. Time to energize!

May 5
14：00-16：00 Asana practice – Freedom through Arm Balancing — how to feel free even when you’re self-isolated
The ultimate goal of Yoga can be said to be ‘moksha’ or freedom. This can be defined in many ways. The asana practice of lifting our feet of the ground and balancing on our hands and arms is an incredibly freeing feeling. So come fly with us as we learn how to become arm balancers!
*We recommend this WS be taken in conjunction with the meditation practice lecture that follows

16：30-17：30 　Mindfulness & Meditation to Free & Quiet the Mind in Times of Stress
Freedom of the body is a gateway to freedom of the Mind. While a physical asana practice can take us to the gates, meditation can ensure we cross over the other side where freedom awaits. In this session, we will discuss mindfulness and meditation and experience meditation techniques to quiet and ultimately free the Mind. Something we all need in this time of self-isolation and stress!

＜Fee＞

Asana class　120min　 5,000 yen
Zagaku class 60min 　 2,500 yen
4-day asana pack 18,000 yen
4-day zagaku pack 9,000 yen

＜ Special Discount ＞

Special Corona Discount*1: Full Series 30% off →21,000 yen
ATHA YOGA Community Discount *2: Full Series 40 % off →18,000 yen

*1 We know it is a very difficult time for so many in the yoga community and so to support your practice and learning, we are offering this very special discount.

*2 STTC members or anyone who purchased at least one ATHA ZOOM class in April or purchases at least one for May (does not include mysore and other free classes). You still have time to sign up!

For those who are able, we ask you add a minimum 1000yen donation which we will send via Yoga Gives Back to support vulnerable children in India get an education.

ワークショップお申込みはこちら(Regstration)

【SEEDS of YOGA】

独りと孤独

Being Alone vs Loneliness

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文責：Ying

緊急事態宣言で、在宅勤務も浸透し始め、独身の人は前にもまして、昼間も夜も独りで過ごす時間が増えているであろう。

「独り」という言葉を考えてみる。「おひとりさま」という言葉が流行ったように、その言葉には凛とした自立した大人の姿も想起させる。一方、似た言葉に「孤独」がある。広辞苑によると、①みなし子と老いて子なき者。②仲間のないこと、とある。

この似て非なる言葉。独りが好きな現代のわたしたちに、孤独が忍び寄るのはどんな時だろうか。半ば強制的に増える独りの時間が加速すればするほど、孤独の時間も増えるのだろうか。

わたしたちは往々にして孤独の扱い方を知らないように思う。こんな面白い調査がある。

NPRによると、知らない人とのちょっとした会話が私たちの幸せ度に影響するという。スタバでコーヒーを買う間の店員さんとの会話が、「sense of community」を生み、小さな喜びを石を積み上げ、ひいては１日の幸せな気持ちを形成するの、だと。（参考記事: Want To Feel Happier Today? Try Talking To A Stranger）

「sense of community」は、コミュニティに属しているという感覚のこと。人と人が繋がっているという糸は、家族や親友という太い糸もあれば、知り合いという細い糸もある。太い糸は私たちの命綱になるかもしれないが、細い糸が織りなす布もまた私たちを包み込むものになってくれる。

どんなに環境が変わっても、私たち人間は社会的生き物であることは変わらない。

家で過ごすことが多くなった今、人と繋がるちょっとした会話が自然には発生しないからこそ、自分が会社の仲間、趣味グループや友人などのコミュニティと意図的につながりたい。

ZoomやLINE、家にいても人と人をつなぐ道具はそろっている。自分とまわりの人たちとの少しの会話が小さな幸せの貯金になる。孤独のない独り時間を過ごそう。

ストレスをマネジメントする呼吸法

Chandra Bhedana Breathing Practice

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*Scroll down for English

2020年4月23日は新月。この日の夜のマニーシュによるZOOMヨガクラス、スローフロー・呼吸・瞑想のレッスンでは、「チャンドラ　ベダナ　プラナヤマ」を紹介します。チャンドラは月、ベダナは刺すまたは通過を意味する呼吸法です。 新型コロナウイルスによる外出自粛などにより知らぬ間にストレスがかかると交感神経が過剰に刺激されてしまいます。 その対策として、副交感神経を活性化させて心身を落ち着かせる、左鼻呼吸法を行います。

マニーシュのガイドによる穏やかなヨガのフロー、呼吸、マインドフルネスのプラクティスがストレスを軽減し、回復力を高めることをオンラインレッスンで実感してみませんか。木曜日の夜、ご参加をお待ちしています。

ATHA YOGA ZOOMオンラインヨガクラス

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This Thursday (4/23) is a new moon and in our Evening Slow Flow, Pranayama and Meditation Class, Maneesh will be introducing ‘Chandra (moon) Bhedana (piercing or passing through) Pranayama’. In times of stress such as during self-isolation, the sympathetic nervous system becomes overstimulated. As a countermeasure, we apply this left-nostril breathing technique which activates the parasympathetic nervous system to calm the mind and body.

Join us this Thursday to learn more how a gentle flow, pranayama and meditation practice can help decrease your stress levels and increase your resilience.

ATHA YOGA ZOOM online yoga classes

【SEEDS of YOGA】

コロナウィルスに負けないマインドフルネス/

Coronavirus and Being Mindful

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文責：（E）Maneesh／（日）Ying

*Scroll down for English

英語の「マインドフルネス（Mindfulness）」という言葉は、心がける、意識を傾けるという意味のマインドフル（mindful）の名詞だ。近年、瞑想などの文脈で語られる言葉だ。

しかし、コロナウィルスによっていま世界は、恐怖心や不安が心を満たしてしまっている「Mind-full-ness」の状態ではないだろうか。

自分のまわりでは、毎日どれだけ手を洗い、顔に触れないように意識したり、家族や友達が大丈夫であろうかと心配したりする日々が続いている。

知らない人とも距離をとるソーシャル・ディスタンシングが急激に浸透し、持病を持つ高齢者に気をかけたり、医療現場で働く医師や看護士に深い感謝の念を共有している。

絶え間ないニュースや専門家の見解や友達の心配の声にさらされ、自らの命を守るために、わたしたちの心は外の警戒信号に敏感に反応している。前代未聞のニュースにアラートレベルは上がり、明日の心配が増していく。マインド（Mind）は、不安と恐怖が満ちている（full）状態だ。

しかし、すこし立ち止まってみよう。外の情報に踊らされるのではなく、アンテナが張りつづけた状況では、心の平和は得られない。不安と恐怖に支配された心を抱えては、ゆたかには生きていけない。

意識を自分の内側に向け、心の平和（Shanti）を基にした本来のマインドフルネスに戻ろう。そして、この困難な時こそ、足を組み、目をつむり、とばりの向こうの静けさの中に身をおこう。

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